วิธีการเอาชนะอาการบาดเจ็บทางจิตใจ

จากวิธีการทางจิตวิทยาการยอมรับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นปรากฏการณ์ทางจิตโดยที่ความเชื่อมั่นอย่างเต็มที่เกี่ยวกับความเป็นจริงของเหตุการณ์ที่รับรู้ความหมายและผลที่ตามมา แต่สิ่งนี้ไม่ได้บ่งบอกถึงความสอดคล้องกับมันเนื่องจากตามคำนิยามเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นอันตรายและไม่ต้องการ

การเรียนรู้ที่จะยอมรับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หมายถึงการรับรู้ว่าเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้ทำลายสถานะของความสมดุลและความสามัคคีที่เรามีว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในการรับรู้ของตัวเองและ / หรือสภาพแวดล้อมที่สำคัญและ ความสัมพันธ์ที่เรารักษาไว้ในครอบครัวสังคมหรือสภาพแวดล้อมการทำงานทำให้ทั้งหมดนี้รู้สึกเจ็บปวดและทุกข์ทรมาน นอกจากนี้ยังหมายถึงการสมมติว่าเราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ดังนั้นเราไม่ควรพยายามทำสิ่งต่าง ๆ เหมือนเมื่อก่อนและต่อต้านความจริงที่ชัดเจนและไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการนี้เราขอเชิญคุณอ่านบทความต่อไปนี้โดย

เอาชนะการบาดเจ็บทางอารมณ์: ความต้องการการยอมรับ

ธรรมชาติสอนให้เรารู้ว่าการปรับตัวของระบบสิ่งมีชีวิตใด ๆ ให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด สำหรับการปรับตัวนี้จะเกิดขึ้นในลักษณะที่มั่นคงและกลมกลืนกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาสถานะของความสมดุลในระบบตาม ที่หลักการทางอุณหพลศาสตร์ต้องการ:

" ระบบเปิดมีแนวโน้มที่จะรักษาสถานะความต้านทานเฉื่อยต่อการเปลี่ยนแปลงซึ่งทำให้พวกเขามีความเสถียรในแง่นี้ทุกระบบมีแนวโน้มที่จะเรียกว่า" สถานะคงที่ "ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวแปรทั้งหมดที่ยังคงมีเสถียรภาพหรือมี ความผันผวนภายในระยะขอบด้านความปลอดภัยดังนั้นหากมีสิ่งรบกวนภายนอกระบบจะพยายามตอบสนองโดยการกู้คืนสถานะคงที่ "

ระบบชีวภาพที่รับผิดชอบในการบรรลุและรักษาสถานะนี้เป็นสภาวะสมดุล ในด้านของระบบสมองมนุษย์กลไกสภาวะสมดุลทางจิตใจมีประสิทธิภาพในการเผชิญกับเหตุการณ์ที่รบกวนซึ่งสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญน้อยและเราปรับให้เข้ากับพวกเขาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่เมื่อมันมาถึงเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดที่ส่งผลกระทบต่อความสมบูรณ์ของร่างกายและ / หรือจิตใจและมีผลกระทบอย่างมากต่อบุคคลกลไก homeostatic เหล่านี้จะไม่ได้ผลและไม่สามารถป้องกันผลกระทบร้ายแรงได้

ในกรณีเหล่านี้การป้องกันครั้งแรกที่เริ่มต้นเครื่องจักรที่มีอุณหภูมิคงที่คือการพิจารณาเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งเป็นสิ่งที่มนุษย์ต่างดาวมีอยู่จริงเพื่อพิจารณาว่าความจริงไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่ส่งผลกระทบต่อเราดังนั้นตราบใดที่เราไม่ยอมรับความเป็นจริง กู้คืนความสมดุลทางจิตวิทยาและความมั่นคงทางอารมณ์ที่หายไป ( สถานะคงตัวที่ กำหนดโดยอุณหพลศาสตร์) หากไม่มีการยอมรับก็จะไม่มีการปรับตัวที่ ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา (อาจมีการยอมรับจากการลาออกที่ไม่ได้ตั้งใจ แต่ไม่มีความเป็นอยู่ที่ดี) ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าการยอมรับสถานการณ์สำคัญใหม่ที่กำหนดโดยเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นส่วนหนึ่งของกลไกของสภาวะสมดุลทางจิต

ความทุกข์ทรมานเอาชนะ?

กระบวนการยอมรับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นั้นซับซ้อนและเจ็บปวดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากเหตุการณ์นั้น มันยากมากที่เราจะยอมรับว่าเราจะไม่มีสิ่งที่เรามีอยู่อีกต่อไป (สุขภาพครอบครัวเพื่อนงาน ฯลฯ ) หรือว่าเราจะไม่มีสิ่งที่เราต้องการอีกต่อไปดังนั้น ปฏิกิริยาแรกของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคือการปฏิเสธ หรือหาเหตุผลเข้าข้างตนเองด้วย เพื่อรักษารูปแบบของโลกที่เรามี

สำหรับผู้ที่ได้รับความทุกข์ความคิดในการยอมแพ้การละทิ้งครอบครัวมืออาชีพหรือสังคมโลกที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับโลกรอบตัวเขา (โลกที่ทำให้เขาทรยศหรือทรยศต่อเขา) เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดและปรากฏออกมาด้วยแรงมหาศาล และมันก็ยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเมื่อเหตุการณ์ทำให้เขารู้สึกผิดหรือปรารถนาที่จะแก้แค้นถ้าเขาเชื่อว่าเป็นความผิดของคนอื่น

ในทางกลับกันการยอมรับตามมาด้วยการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่นั่นคือการใช้ชีวิตประจำวันด้วยการลาออกและพับไปสู่ความหงุดหงิดและความทุกข์ยากแทบจะไม่ถือว่าเป็นการปรับตัวที่แท้จริงเพื่อให้มีคุณสมบัติดังกล่าว และสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา นอกจากนี้มันจะต้องมาพร้อมกับแรงจูงใจในเชิงบวกต่ออนาคต (ตัวอย่างเช่นภาพลวงตาของการบรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการ)

แง่มุมที่เกี่ยวข้องที่ต้องจำไว้คือ ความขัดแย้งทางปัญญา ที่เกิดขึ้นในเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคือภายในเป็นการต่อสู้ที่เกิดขึ้นในใจของเราไม่ใช่ในสภาพแวดล้อมซึ่งหมายถึงการต่อสู้กับตัวเองที่ แบบจำลองที่เรามีกับตัวเราและโลก ( สิ่งที่ควรจะเป็น ) หายไปและเราถูกบังคับให้เปลี่ยนเป็นรูปแบบใหม่ (ใน ที่นี้ ) การต่อสู้ภายในครั้งนี้เป็นพื้นฐานพื้นฐานของความยากลำบากในการยอมรับเนื่องจากต้องใช้กระบวนการให้เหตุผลเพื่อทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นแล้วพัฒนาการตอบสนองที่เหมาะสมที่ไม่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ในแง่นี้ León Festinger (1959) ชี้ให้เห็น: " บุคคลมีความต้องการภายในที่แข็งแกร่งที่ผลักดันพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าความเชื่อทัศนคติและพฤติกรรมของพวกเขาสอดคล้องกัน"

กระบวนการยอมรับการบาดเจ็บ

การยอมรับต้องใช้เวลาและความพยายามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงสภาวะทางอารมณ์ที่มากเกินไปเนื่องจากความตึงเครียดในช่วงเวลาที่กำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับประสิทธิผลของกระบวนการใช้เหตุผล (ส่วนใหญ่เป็นเพราะความสนใจมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์และผลที่ตามมา สถานการณ์อื่น ๆ โดยรอบสภาพแวดล้อม) นอกจากนี้ในการต่อสู้ครั้งนี้ปัจจัยหนึ่งที่ต่อต้านคือ จิตใจสามารถหลอกลวงเราด้วยการ หาเหตุผลเข้าข้างตนเองนิทานการคาดการณ์การแยกจากกันหรือการปฏิเสธเพื่อแสดงให้เห็นถึงตำแหน่งที่เราสนใจ

อย่างไรก็ตามจิตใจของเรามีทรัพยากรเพียงพอที่จะดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพหากเรารู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง ดังที่ V. Ramachandran (2011) ชี้ให้เห็น:“ ผู้เขียนความคิดโดยทั่วไปไม่สอดคล้องกันและดังนั้นจึงอุทิศทรัพยากรทางปัญญาที่จำเป็นเพื่อลดหรือลดให้เหลือ แต่เมื่อสถานการณ์มีความเกี่ยวข้องเพียงพอนั่นคือเมื่อมีเพียงพอ เนื้อหาทางอารมณ์ "

ความซับซ้อนของกระบวนการยอมรับ

เห็นได้ชัดว่ามันไม่ได้ไปจากการเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพื่อการยอมรับโดยตรงและพร้อมกัน แต่มันผ่านกระบวนการหลายขั้นตอนซึ่งการยอมรับเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่มาถึงเมื่อบุคคลตระหนักและถือว่าเป็นจริง ของสถานการณ์ใหม่ (การประมาณเชิงพรรณนาของขั้นตอนเหล่านี้สามารถเห็นได้ในโมเดลห้าขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง Elizabeth Kübler-Ross)

ความยากลำบากของกระบวนการทางจิตในการยอมรับนั้นขึ้นอยู่กับความซับซ้อนและวิธีหนึ่งในการยกเลิกคือการแยกวิเคราะห์และวิเคราะห์กระบวนการในส่วนต่างๆ ขึ้นอยู่กับลักษณะที่ระบุข้างต้นที่กำหนดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการวิเคราะห์กระบวนการสามารถแบ่งออกเป็นการ ยอมรับบางส่วนที่ แตกต่างกัน :

  • ยอมรับความเป็นไปได้ที่อาจเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกับเรา
  • ยอมรับการมีอยู่ของข้อบกพร่องในแบบจำลองโลกของเรา
  • ยอมรับความทุกข์ที่เกิดขึ้น
  • ยอมรับธรรมชาติทางชีววิทยาของเรา

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีเอาชนะอาการบาดเจ็บทางจิตใจ เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ

แนะนำ

นักจิตวิทยา Centrum มาดริด
2019
กระดานกระโดดน้ำ
2019
Kegel ออกกำลังกายเพื่อมดลูกหย่อนยาน
2019