ความเครียดทำให้คุณอ้วนหรือไม่? ทำไมและวิธีการหลีกเลี่ยง

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายของเราที่ช่วยให้สามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของสภาพแวดล้อม การตอบสนองนี้สร้างชุดของการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะได้ยินว่าคนที่อยู่ในสถานการณ์เครียดรู้สึกว่าท้องของพวกเขาถูกปิดในขณะที่คนอื่นกระตุ้นความอยากอาหารและจำเป็นต้องกิน หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและวิธีการที่มีผลต่อการกินและน้ำหนักให้อ่านบทความนี้: ความเครียดทำให้คุณอ้วนหรือไม่? ทำไมและวิธีการหลีกเลี่ยง

ความเครียดทำให้คุณอ้วนหรือลดน้ำหนักหรือไม่?

ความเครียด เป็นการ ตอบสนองทางสรีรวิทยาและการปรับตัว ของสิ่งมีชีวิตที่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ถูกมองว่าเป็นการคุกคามและตอบสนองความต้องการของสภาพแวดล้อม คำนี้ประกาศเกียรติคุณในปี 1936 โดย Hans Seyle

สิ่งเร้าความเครียดมีความหลากหลายและสามารถเป็นได้ทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติและจำเป็นที่ช่วยให้การเปิดใช้งานของร่างกายและการระดมทรัพยากรเพื่อตอบสนองความต้องการของสภาพแวดล้อม อย่างไรก็ตามบางครั้งการตอบสนองนี้เกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีอันตรายจริงหรือยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้ความเครียดส่งเสริมชุดของการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอาหารของเราและการเปิดตัวของฮอร์โมนต่างๆซึ่งทำให้เกิดผลกระทบต่อรัฐธรรมนูญและน้ำหนักของคน ดังนั้น คุณจะได้รับไขมันจากความเครียด? จากการวิจัยพบว่าความเครียด สามารถส่งผลกระทบต่อทั้งการสูญเสียและการเพิ่มน้ำหนัก มีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย:

  • พันธุศาสตร์: ปฏิสัมพันธ์ระหว่างยีนและสภาพแวดล้อมเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะอธิบายว่าทำไมบางคนสูญเสียน้ำหนักคนอื่นได้รับน้ำหนักและอื่น ๆ รักษาน้ำหนักที่มั่นคงในสถานการณ์ที่เครียด
  • ประเภทของความเครียด: ความเครียด เฉียบพลันหรือระยะสั้นมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในขณะที่เรื้อรังหรือระยะยาวที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบกับประเภทของความเครียดที่อธิบาย
  • พฤติกรรมที่ เกี่ยวข้อง: อาการของความเครียดสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทั้งทางตรงและทางอ้อมในพฤติกรรมและนิสัยการใช้ชีวิต ขึ้นอยู่กับประเภทของพฤติกรรมที่นำมาใช้ความเครียดสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ปัจจัย บุคลิกภาพอาจมีส่วนร่วมในการพัฒนารูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง
  • อารมณ์: ความเครียดที่เกิดจากสถานการณ์เชิงลบและเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือความเศร้าที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก

ทำไมความเครียดทำให้คุณอ้วน

ทำไมความเครียดทำให้คุณอ้วน? มีความสัมพันธ์ระหว่าง ความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก ที่เกิดขึ้นผ่านกลไกต่าง ๆ : ฮอร์โมนพฤติกรรมและอารมณ์

สาเหตุของฮอร์โมน

ครั้งแรกของเหล่านี้หมายถึงการหลั่งโดยต่อมหมวกไตของฮอร์โมน คอร์ติซอ ยังเป็นที่รู้จักฮอร์โมนความเครียด Cortisol เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อเพิ่มพลังงานและทรัพยากรของร่างกาย น้ำตาลนี้หากไม่ได้ใช้จะยังคงอยู่ในเลือดไม่ถูกเผาและ สะสมในรูปของไขมัน ดังนั้นความเครียดทำให้คุณอ้วนแม้ไม่ได้กิน

นอกจากนี้เซลล์ต้องการพลังงานที่ เพิ่มขึ้น ซึ่งจะเป็นการ เพิ่มความอยากอาหาร หากฮอร์โมนความเครียดยังคงเพิ่มขึ้นอย่างถาวร hypercortisolism เช่นในกรณีของความเครียดเรื้อรัง เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการส่งเสริมการดูดซึมกลูโคสจากเซลล์ นอกจากนี้ยังมีการ เพิ่มขึ้นของไขมันใน ช่องท้องและ การกักเก็บของเหลว เนื่องจากคอร์ติซอลในเลือดในระดับสูง นั่นคือเหตุผลที่ว่ากันว่าความเครียดทำให้อ้วนลงที่หน้าท้อง ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบวิธีลดคอร์ติซอล

นอกจากคอร์ติซอลแล้วฮอร์โมนที่เรียกว่า ghrelin หรือฮอร์โมนความหิวก็หลั่งออกมาในระหว่างการตอบสนองต่อความเครียด การทำงานของมันคือการเหนี่ยวนำของความอยากอาหารผ่านการบริโภคแคลอรี่และความอ้วนหรือการสะสมของไขมันในร่างกาย

ในที่สุด adrenaline, norepinephrine และ cortisone ที่ ปล่อยออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็จะมีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันหรือไขมัน

สาเหตุพฤติกรรม

กลไกที่สองของการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากความเครียดหมายถึงผลของการตอบสนองของสิ่งมีชีวิตต่อพฤติกรรม ความเครียดสามารถทำให้เกิดการ เปลี่ยนแปลงในชีวิตและพฤติกรรมสุขภาพที่ มีอิทธิพลต่อน้ำหนักตัว การไม่มีเวลาและการเร่งความเร็วสามารถเพิ่มโอกาสใน การกินอาหารจานด่วน แคลอรี่สูงคุณภาพต่ำและไม่แข็งแรงและนอกจากนี้ยังสามารถ ลดการออกกำลังกาย และการเล่นกีฬา ในทางตรงกันข้ามความเครียดส่งผลเสียต่อคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับและพักผ่อนซึ่งจะส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมนที่ไม่ดีและลดความอิ่มแปล้

สาเหตุทางอารมณ์

ในที่สุดสำหรับเส้นทางอารมณ์นี้ขึ้นอยู่กับ พลังการให้รางวัลของอาหาร ในร่างกาย ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งโดปามีนและเซโรโทนินมีแนวโน้มลดระดับสมอง ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบสมองรางวัล นั่นคือเหตุผลก่อนที่จะลดระดับของฮอร์โมนเหล่านี้มีการ ค้นหาอาหารอร่อยซึ่งเป็นที่พอใจและให้รางวัล เป็น อาหารประเภทนี้ซึ่งเป็นอาหารที่สะดวกสบายซึ่งถูกขนานนามมักเป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลในระดับสูงดังนั้นจึงมีความร้อนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงการรับไขมันจากความเครียด

หลายคนสงสัยว่าจะทำอย่างไรถ้าความเครียดทำให้คุณอ้วนคุณจะหยุดอ้วนจากความวิตกกังวลได้อย่างไร? หรือวิธีลดน้ำหนักในขณะที่มีความเครียด เพื่อรักษาน้ำหนักตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการป้องกันผ่านการจัดการความเครียด เกี่ยวกับการ ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากความเครียด คำแนะนำหรือการกระทำที่จะดำเนินการจะเน้นทั้งในการควบคุมอาหารและการรับมือกับกระบวนการที่เครียด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นว่าวัตถุประสงค์ของสิ่งเหล่านี้คือการปรับปรุงสถานะของสุขภาพโดยทั่วไปและไม่เพียง แต่การควบคุมน้ำหนัก

วิธีป้องกันความเครียดไม่ให้อ้วน

จัดการความเครียดและนิสัยการกินโดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

  • การบริโภคอาหารที่มีความเครียด: ผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในทางกลับกันการบริโภคโปรตีน (นมไข่เนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วและอื่น ๆ ) ช่วยตอบสนองความอยากอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน
  • เพิ่ม Omega-3: แนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารด้วยโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ถั่ว, ปลาทูน่า, ผักขม, ผักขม, เชียและเมล็ดแฟลกซ์เป็นต้น) เนื่องจากเพิ่มระดับของโพรไบโอสารตั้งต้นของ เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขช่วยต่อต้านความวิตกกังวลและความเครียด
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเช่นอาหารแปรรูปและอาหารเทียมเนื่องจากอาหารเหล่านั้นเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับอินซูลิน
  • การวางแผนมื้ออาหาร: การทำตาราง อาหาร และเมนูรวมถึงการวางแผนการซื้อจะมีประโยชน์ในการเพิ่มการบริโภคอาหารที่ช่วยให้คุณไม่ได้รับไขมันจากความเครียดและลดอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
  • การควบคุมการกระตุ้น: หลีกเลี่ยงการเข้าถึงอาหารที่มีคุณภาพต่ำ แต่เป็นการล่อใจ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันการบริโภค
  • อย่าใช้สารที่น่าตื่นเต้น: แอลกอฮอล์เครื่องดื่มให้พลังงานคาเฟอีนและนิโคตินเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มระดับความวิตกกังวลและความเครียดซึ่งจะเพิ่มระดับความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อการนอนหลับ
  • สุขอนามัยการนอนหลับ: คุณภาพการ นอนหลับ มีผลต่อการควบคุมอารมณ์และระดับความเครียดดังนั้นจึงแนะนำให้นอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงนอนหลับพักผ่อนโดยไม่หยุดชะงักและมีตารางปกติ
  • การออกกำลังกาย: พยายามออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณเนื่องจากมันจะตอบโต้ผลของความเครียดและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามกำหนดตารางเวลาการรับรู้ของกีฬาในตารางและกิจวัตรประจำวันของคุณหากเป็นไปไม่ได้ลองทำกิจกรรมทางกายภาพมากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงการขนส่งและการใช้จักรยานหรือเดินไปยังไซต์บางแห่งให้มากที่สุด
  • ระบุที่มาของความเครียด: ทำแบบฝึกหัดวิปัสสนาและระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในระดับสูง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ถามตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแบบนี้ปัจจัยอะไรบ้างที่เปลี่ยนแปลงและสิ่งที่พวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อคุณ ฯลฯ ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเครียดคือการรู้สาเหตุของสิ่งนี้
  • การผ่อนคลาย: ฝึกฝนตัวเองในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและหายใจรวมถึงการฝึกโยคะการทำสมาธิการฝึกสติและอื่น ๆ
  • กิจกรรมที่ให้รางวัล: วางแผนการทำงานของกิจกรรมที่คุณพอใจและให้รางวัลเพราะด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หันไปพึ่งความพึงพอใจผ่านอาหารและจะเพิ่มอารมณ์ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียด
  • แสดงอารมณ์: เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับความเครียดหรือความนิยมในการจัดการและการควบคุมแนะนำให้แบ่งปันอารมณ์และความกังวลกับผู้คนในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงเพราะมันจะช่วยบรรเทาความตึงเครียด
  • ขอความช่วยเหลือ: หันไป ขอความช่วยเหลือ จากมืออาชีพหากคุณรู้สึกหนักใจหรือมีความเครียด

ที่นี่คุณจะได้พบกับกลยุทธ์อื่น ๆ ที่ช่วยลดความเครียดของคุณ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เป็นขุนอ้วน? ทำไมและวิธีการหลีกเลี่ยง เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา

แนะนำ

ผลที่ตามมาจากการนั่งเป็นเวลานาน
2019
เดือย Calcaneal: สาเหตุและการรักษา
2019
สาเหตุของอาการปวดในอวัยวะเพศ
2019