การเยียวยาสำหรับความวิตกกังวลและเส้นประสาท

ความรู้สึกวิตกกังวลหรือประสาทเป็นปฏิกิริยาปกติและปรับตัวของเราเพื่อตอบสนองความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมความท้าทายหรือความท้าทายเช่นการสัมภาษณ์งานหรือการย้าย แม้ว่าคำตอบเหล่านี้จะช่วยในการระดมและให้พลังงานกับเราในการเผชิญปัญหาอย่างเพียงพอการจัดการความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพทรัพยากรและความสามารถของเราเอง หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับความเครียดและความตึงเครียดแบบนี้ให้อ่านบทความต่อไปนี้ของ: การ เยียวยาสำหรับความวิตกกังวลและเส้นประสาท

อาการที่เกิดจากความวิตกกังวลและเส้นประสาท

ความวิตกกังวลและเส้นประสาทเป็นการ ตอบสนองการเปิดใช้งานของสิ่งมีชีวิต ของมนุษย์ต่อความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมและการรับรู้หรือความรู้สึกของการคุกคาม สิ่งเหล่านี้ช่วยให้การระดมทรัพยากรและการเผชิญสถานการณ์ มีลักษณะอาการทั่วไปของความวิตกกังวลและเส้นประสาทที่ปรากฏตัวในพื้นที่ทางร่างกาย, ความรู้ความเข้าใจ, อารมณ์และพฤติกรรมของบุคคล อาการของความวิตกกังวลและเส้นประสาทคือ:

  • อาการทางกายภาพ: ปวดศีรษะ, ปวดท้องหรือหน้าอก, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, เหงื่อออกมากขึ้น, คลื่นไส้, รู้สึกเสียวซ่า, ปากแห้ง, อ่อนเพลีย, เป็นต้น
  • อาการทางปัญญา: ลดสมาธิ, สมาธิหรือความจำ, คิดช้าหรือคิดซ้ำ
  • อาการทางอารมณ์: กระสับกระส่าย, ความรู้สึกของการครอบงำ, หงุดหงิด, ปวดร้าว, กังวล, ฯลฯ
  • อาการพฤติกรรม: อย่าหยุดเคลื่อนไหวการกินมากเกินไปหรือเบื่ออาหารสำบัดสำนวนประสาทเสียงหัวเราะความปรารถนาที่จะร้องไห้หรือร้องไห้การบริโภคยาสูบและแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นนอนหลับยาก ฯลฯ

ทำไมมันถึงทำให้กังวลและประสาท

ทั้งความวิตกกังวลและประสาทเป็นการ ตอบสนองที่ปรับตัว ของร่างกายของเรากับสถานการณ์ภายนอกโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมการอยู่รอด สาเหตุภายนอกหรือเหตุการณ์ที่อาจส่งผลให้เกิดการกระตุ้นของสิ่งมีชีวิตนั้นไม่มีที่สิ้นสุดและขึ้นอยู่กับบุคคลในบริบทของพวกเขาในการรับรู้ถึงสถานการณ์และความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมและการประเมินทรัพยากรที่มีอยู่

ในกรณีอื่นความเครียดนี้อาจเกิดขึ้น ภายในหรือเกิดขึ้นเองได้จากความคิดเชิงลบและซ้ำ ๆ การ มองในแง่ร้ายเกินความต้องการที่เรียกร้องตนเองหรือลัทธิอุดมคตินิยมเป็นต้น การปรากฏตัวของสภาวะของความวิตกกังวลและเส้นประสาทไม่ได้เชื่อมโยงกับเหตุการณ์เชิงลบหรือ aversive เพียงอย่างเดียวเนื่องจากเหตุการณ์ใด ๆ ที่ส่งผลให้เกิดการ ตอบสนองทางอารมณ์ สามารถสร้างพวกเขา ด้วยเหตุผลนี้จึงสามารถปรากฏได้ทั้งก่อนการสอบสัมภาษณ์งานหรือถอดถอนรวมถึงก่อนคลอดบุตรหรือลูกสาวหรือแม้กระทั่งเมื่อไปพักผ่อน

ดังนั้นความวิตกกังวลและเส้นประสาทเป็นปฏิกิริยาที่ช่วยให้การ จัดการและปรับ ให้ เข้า กับสถานการณ์ในทางที่มีความสามารถมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการให้พลังงานแก่ร่างกาย ความวิตกกังวลและเส้นประสาทมีส่วนร่วมใน การจัดการกับอุปสรรคเล็ก ๆ ความท้าทายใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัวในชีวิตของเรา

วิธีการควบคุมความวิตกกังวลและเส้นประสาท

ขนาดเล็กของความวิตกกังวลและเส้นประสาทเป็นบวกสำหรับการปรับตัวและการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตามบางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจรุนแรงเกินไปและ ส่งผลเสียต่อ ประสิทธิภาพการทำงานของเราส่งผลให้เกิดข้อเสีย นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ของเราเองในแบบเดียวกับที่สะดวกในการค้นหาและ สร้างการตอบสนองที่สมดุล ที่เอื้อต่อการรับมือกับสถานการณ์และไม่ใช่อุปสรรคมากเกินไปและกลายเป็น หมดความสามารถ อย่างไรก็ตามการตอบสนองที่ได้รับชดเชยเป็นงานที่ยากและขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่างดังนั้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเรียนรู้ วิธีควบคุมหรือจัดการความวิตกกังวลและเส้นประสาท เมื่อปรากฏและเราเชื่อว่ารุนแรงเกินไปหรือรบกวนการทำงานที่เหมาะสม จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล? วิธีสงบประสาท? ด้านล่างเราระบุ 20 แนวคิดในการควบคุมความวิตกกังวลและเส้นประสาท

20 การเยียวยาสำหรับความวิตกกังวลและเส้นประสาท

ด้านล่างนี้เรามีรายการ แก้ไขบ้าน ทั้งหมด 20 รายการสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด ที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงการจัดการและการควบคุมของคุณ:

  1. พืชสมุนไพร: มีชุดของแคปซูลธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลบางส่วนของเงินทุนเหล่านี้เป็น tila, valerian, kava, ดอกคาโมไมล์, บาล์มมะนาวหรือเสาวรส
  2. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการจัดการของประสาทเนื่องจากในมือข้างหนึ่งคุณให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวและร่างกายของคุณและอีกทางหนึ่งมันเพิ่มระดับเซโรโทนินและกระตุ้นการปล่อยเอ็นโดรฟิน ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
  3. อาหาร: หากคุณไม่ทราบว่าจะต้องกังวลอะไรและประสาทมีอาหารมากมายที่สามารถช่วยต่อสู้ได้บางส่วนเป็นช็อกโกแลตถั่วถั่วพืชตระกูลถั่วแซลมอนอะโวคาโดกล้วยเป็นต้น . ส่วนประกอบที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ช่วยในการดูแลร่างกายของคุณและดังนั้นใจของคุณ
  4. การหายใจ: หนึ่งในแบบฝึกหัดที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลคือการหายใจและการควบคุมที่มากกว่านั้นก็เอื้อต่อสภาวะแห่งความสงบ ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกนิสัยการหายใจให้ตระหนักถึงมันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายการหายใจที่แตกต่างกันที่กระตุ้นการผ่อนคลายเช่นแรงบันดาลใจในช่องท้องหรือแรงบันดาลใจในช่องท้องและหน้าท้อง
  5. สุขอนามัยการนอนหลับ: การอดนอนเพิ่มระดับความเครียดและความร้อนรนดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องใช้แนวทางบางอย่างเช่นการนอนในเวลาที่จำเป็นโดยปกติจะเข้านอนในเวลาเดียวกันหรือหลีกเลี่ยงสารที่น่าตื่นเต้นก่อนนอน
  6. การทำสมาธิ: การทำสมาธิ ตามปกติเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพูดถึงการผ่อนคลายคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคนี้ผ่านชั้นเรียนหรือแอปพลิเคชันมือถือเช่น Headspace ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสมอง
  7. การสร้างภาพข้อมูล: ในรูปแบบของการทำสมาธิหรือแยกคุณสามารถทำแบบฝึกหัดจินตนาการที่คุณเห็นภาพตัวเองในสถานที่ที่คุณระบุว่าปลอดภัยหรือผ่อนคลาย ยิ่งคุณจัดการฉายภาพในใจ (เสียงกลิ่นความรู้สึก ฯลฯ ) มากเท่าไหร่ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
  8. เดิน: เดินอย่างน้อย 30 นาทีช่วยปลดปลดล็อคและคิดได้ง่ายขึ้นรวมถึงควบคุมความวิตกกังวลและเส้นประสาท หากคุณสามารถเลือกพื้นที่ที่เงียบสงบโดยมีสิ่งเร้าน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
  9. ฟังเพลง: ดนตรีเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดเมื่อต้องต่อสู้กับเส้นประสาท คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ที่ผ่อนคลายหรือทำให้คุณอารมณ์ดีในการฟังเมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย
  10. ยามว่าง: อุทิศเวลาส่วนหนึ่งในการทำกิจกรรมเหล่านั้นซึ่งคุณพบว่าการให้รางวัลมีอิทธิพลทางบวกต่ออารมณ์ทางอารมณ์ของคุณเพราะเป็นรางวัลและทำให้จิตใจของคุณง่ายขึ้นที่จะหันเหความสนใจจากสิ่งที่คุณกังวล
  11. คาดว่า: หากคุณรู้ว่าสถานการณ์ใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลคุณสามารถเริ่มพูดคุยกับพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะดำเนินการเยียวยาใด ๆ ที่เสนอในส่วนนี้ล่วงหน้าเช่นฟังเพลงควบคุมการหายใจโดยใช้ พืชสมุนไพร ...
  12. ขำขัน: การ แสดงเนื้อหาที่สนุกสนานหรือน่าขบขันเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดระดับความวิตกกังวลและความกังวลใจในร่างกายเนื่องจากเสียงหัวเราะกระตุ้นเอ็นโดรฟินโดพามีนและเซโรโทนินสารที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี
  13. การสนับสนุนทางสังคม: เครือข่ายทางสังคมเป็นการสนับสนุนขั้นพื้นฐานในการต่อสู้กับการตอบสนองต่อความเครียด คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการขัดเกลาทางสังคมเพื่อตัดการเชื่อมต่อชั่วขณะมีช่วงเวลาที่ดีหรือแบ่งปันสิ่งที่คุณกังวล การใช้คำพูดช่วยให้บรรลุระยะทางและการรับรู้วัตถุประสงค์ของสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดและนอกจากนี้เราสามารถรับข้อเสนอแนะที่มีคุณค่าจากวงกลมใกล้เคียงของเรา
  14. หาเหตุผลเข้าข้างตนเอง: อย่าหมกมุ่นหรือจดจ่อกับความรู้สึกวิตกกังวลและความกังวลใจมากเกินไปจากมุมมองเชิงลบเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการตอบสนองที่เป็นนิสัยและปรับตัวได้และพยายามทำความเข้าใจสาเหตุหรือเหตุผลที่แน่นอน
  15. Relativizes: บางครั้งเราขยายความท้าทายหรือความท้าทายที่เราต้องเผชิญซึ่งส่งผลในการเพิ่มความรู้สึกความเครียดทางร่างกาย แม้ว่ามันจะเป็นโอกาสสำคัญให้หยุดดูราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ซ้ำใครที่จะไม่เกิดซ้ำในชีวิตให้คุณค่าที่ยุติธรรมและจำเป็นแก่มัน
  16. ขอความช่วยเหลือ: ถ้าคุณรู้สึกว่ารู้สึกหนักใจหรือท่วมท้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องสามารถมอบหมายให้คนอื่น ๆ หรือแบ่งปันงานของคุณกับพวกเขาได้เนื่องจากภาระงานเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างเพื่อให้ความรู้สึกวิตกกังวลลดลงและ ของประสาท
  17. อาบน้ำ: ทั้งฝักบัวและอ่างอาบน้ำกำลังปลอบโยนและอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและเพิ่มความรู้สึกสบาย ๆ ดังนั้นจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวลและเส้นประสาท
  18. ยืด: ผ่อนคลายร่างกายของคุณเพื่อสงบจิตใจของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในแต่ละส่วนของร่างกายของคุณแยกจากกันและทำการยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพื่อคลายความดันที่สะสมในแต่ละพื้นที่ คุณสามารถเล่นเพลงในขณะที่วิ่งเหยียดเพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้น
  19. เตรียมพร้อม: ถ้าประสาทหรือความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่คาดการณ์ไว้ล่วงหน้าเท่าที่จะเป็นไปได้หรือถ้าเป็นไปได้คุณสามารถฝึกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและลดความไม่แน่นอน ความรู้สึกของการเตรียมการความสามารถและการรับรู้ความสามารถของตนเองลดระดับความดัน
  20. ท้าทายความคิดของคุณ: วิธีที่เราคิดว่าส่งผลต่ออารมณ์ของเรา วิธีการควบคุมความวิตกกังวลและเส้นประสาท? ตระหนักถึงความคิดของคุณเองระบุเชิงลบเหล่านั้นและลองคิดใหม่หรือปรับเปลี่ยนจากมุมมองในแง่ดีมากขึ้นเปลี่ยนมุมมอง

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับการ เยียวยาสำหรับความวิตกกังวลและเส้นประสาท เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา

แนะนำ

นักจิตวิทยา Centrum มาดริด
2019
กระดานกระโดดน้ำ
2019
Kegel ออกกำลังกายเพื่อมดลูกหย่อนยาน
2019