วิธีที่จะเอาชนะวิกฤติอัตถิภาวนิยม

เราทำอะไรที่นี่ ชีวิตคืออะไร เส้นทางไหนที่จะไป? ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าความรักของฉันคืออะไร? บางทีการโจมตีที่รุนแรงได้นำคุณมาที่นี่และตอนนี้คุณไม่เห็นวิธีการใด ๆ อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนชีวิตของคุณเปลี่ยนคุณเป็นคนและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคุณและค้นพบโลกใหม่ด้วยรูปลักษณ์ใหม่ คุณพร้อมหรือยัง ในบทความนี้คุณจะพบ วิธีเอาชนะวิกฤติอัตถิภาวนิยมใน 10 ขั้นตอน

วิกฤตอัตถิภาวนิยมในจิตวิทยาคืออะไร

วิกฤตอัตถิภาวนิยมเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยกว่าที่คิด มันเป็นช่วงเวลาที่สำคัญของ ความสงสัยอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการดำรงอยู่ ความหมายของชีวิตจุดมุ่งหมายและแม้กระทั่งกับตัวตนของคน ๆ หนึ่ง ฉันเป็นใคร ฉันกำลังทำอะไรที่นี่ ชีวิตของฉันจะไปไหน

วิกฤตการณ์ที่มีอยู่: ความหมาย

วิกฤตความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาได้ถูกเข้าใจว่าเป็นช่วงเวลาหนึ่งที่ แผนการทางจิตที่สร้างขึ้นไม่สามารถตอบสนอง ต่อสถานการณ์ปัจจุบัน ได้อีกต่อ ไป วิกฤตที่มีอยู่เกิดขึ้นเพราะชีวิตหรือวิธีการรับรู้หรือเข้าใจมันเปลี่ยนแปลง ทันใดนั้นความคิดที่ผ่านมาและความคาดหวังของการล่มสลายในอนาคต ความกังวลและคำถามใหม่ปรากฏขึ้นซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและยังไม่มีคำตอบ (ยัง) บุคคลที่ต้องเผชิญกับวิกฤตที่มีอยู่ รู้สึกสูญเสีย สับสนไม่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของพวกเขาและคิดใหม่ความเชื่อและค่านิยมของพวกเขา ทั้งหมดมาพร้อมกับอาการป่วยทางจิตที่รุนแรง

ด้วยความไม่แน่นอนและความกังวล, อาการวิตกกังวล, ความยากลำบากในการนอนหลับ, ไม่แยแสหรือขาดแรงจูงใจ, การระเหยหรือการขาดพลังงาน, ความกลัวและความไม่พอใจที่สำคัญอาจปรากฏขึ้น ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของวิกฤตที่มีอยู่

แม้ว่ามักจะมีการพูดคุยของวิกฤตอัตถิภาวนิยมที่ 30 หรือ 50 ความจริงก็คือว่ามันสามารถเกิดขึ้น ได้ตลอดเวลาในวงจรชีวิต

สาเหตุของวิกฤตอัตถิภาวนิยม

วิกฤตอัตถิภาวนิยมเกิดจากความขัดแย้งระหว่างบุคคลที่ได้รับจากการรวมตัวกันของปัจจัยหลายประการ

  • การเปลี่ยนแปลงภายในหรือภายนอก การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงที่สุดอย่างหนึ่งคือการ สูญเสีย ซึ่งอาจมาจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรักไปจนถึงการสูญเสียสุขภาพหรือการจ้างงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพื้นที่ของชีวิตที่มีความสำคัญมากและที่ยั่งยืนมากความหมายของชีวิตของเราจะหายไป
  • ขาดความรู้เกี่ยวกับตัวเอง เราใช้เวลามากวอกแวกและใส่ใจตัวเองเล็กน้อย

วิธีหลีกเลี่ยงวิกฤตอัตถิภาวนิยม หรือค่อนข้างเป็นไปได้หรือที่จะหลีกเลี่ยงวิกฤตที่มีอยู่ ช่วงเวลาที่สงสัยเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและมักเกิดจากหลายปัจจัย ปัจจัยบางอย่างสามารถป้องกันได้เช่นความรู้ในตนเองและความเวทนาตนเอง แต่ปัจจัยอื่น ๆ ไม่ได้พึ่งพาตนเอง

ผลที่ตามมาของวิกฤตการดำรงอยู่

วิกฤตการณ์หุ้นอาจมีผลกระทบหลายประการ ได้แก่ :

  • ความผิดปกติทางจิตวิทยา: ความรู้สึกของการสูญเสียสามารถก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่รบกวนชีวิตประจำวันของบุคคลทำให้เกิดอาการทางจิต
  • การเปลี่ยนแปลง: หากเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายและการจัดการอย่างถูกต้องวิกฤตที่มีอยู่สามารถนำไปสู่การเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคล คุณสามารถรับความเข้มแข็งและเปลี่ยนแปลงได้จากมันซึ่งจะเป็นการขยายทรัพยากรเพื่อเผชิญกับความยากลำบากในอนาคตเช่นความยืดหยุ่น

วิธีการเอาชนะวิกฤติอัตถิภาวนิยม: 10 ขั้นตอน

ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่สองเราสามารถตีความวิกฤตอัตถิภาวนิยมเป็นโอกาสที่จะพบกันอีกครั้งกับตัวเราและการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่ต้องทำก่อนเกิดวิกฤตการดำรงอยู่? ไม่มีวิธีแก้ปัญหาดังกล่าวถูกต้องและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน มันจะเกี่ยวกับคุณรู้ว่าตัวเองวิเคราะห์สถานการณ์และจัดระเบียบชีวิตของคุณ

1. เบรค

วิธีการเอาชนะวิกฤติอัตถิภาวนิยม การรับรู้ แน่นอนคุณจะถูกดูดซึมโดยงานประจำ ภารกิจเดียวกันทุกวันสถานที่เดียวกันผู้คนเดียวกันและอื่น ๆ ความกังวลความคิดที่เกิดขึ้นและข้อสงสัย ครู่หนึ่ง สำหรับสิ่งใหม่ที่จะเติบโตมันต้องมีพื้นที่ว่าง ดังนั้นคุณต้องหยุดเพื่อดำเนินการต่อ

2. ปล่อยให้ตัวเองผิด

ความรู้สึกไม่สบายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มนุษย์มีความหลากหลายทางอารมณ์และเราไม่เคยรู้สึกในแง่บวกและความพึงพอใจเสมอไป เรามีอารมณ์ด้านลบเป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับพวกเขาและใช้ช่วงเวลาที่เรารู้สึกแย่ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่จะเศร้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับความสงสัยไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่จะคิดว่าสถานการณ์ได้เอาชนะเรา ยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์ และไม่สมบูรณ์ดังนั้น จากความสงสารตนเองเป็นฐานที่คุณสามารถทำงานเพื่อเอาชนะวิกฤติที่มีอยู่

3. รู้จักตัวเอง

คุณอาจคิดว่าคุณไม่รู้จะทำอย่างไรกับชีวิตของคุณหรือคิดว่าคุณเป็นใคร ในกรณีนี้คุณต้องใช้เวลากับตัวเอง สังเกตตัวเองและเข้าใจตัวเอง มากขึ้น ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงคิดแบบนั้นทำไมคุณทำแบบนั้นเป็นต้น เทคนิคของความรู้ในตนเองคือการแปลคำอธิบายของตัวคุณเองในบุคคลที่สามบนกระดาษ จากนั้นคุณสามารถขอให้คนใกล้ชิดบอกคุณว่าคุณมาจากมุมมองของพวกเขาอย่างไร จากนั้นประเมินความเหมือนและความแตกต่าง

โปรดจำไว้ว่า: คุณไม่ใช่อารมณ์ของพวกเขาพวกเขาจะผ่านคุณและคุณตัดสินใจว่าจะจัดการพวกเขาอย่างไร เช่นเดียวกับตัวเลขหรือชื่อที่ไม่ได้นิยามคุณมันเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตความเป็นอยู่ความสัมพันธ์และคุณค่าที่คุณมอบให้ผู้อื่นและโลก

4. ตั้งคำถามความคิดของคุณ

ความรู้สึกไม่สบายมักเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่เราตีความและจากสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับมัน เอาใจใส่การสนทนาภายในของคุณสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง ความรู้สึกไม่สบายของคุณอาจไม่เกิดขึ้นเช่นในตอนท้ายของความสัมพันธ์ของคุณ แต่จากความเชื่อของคุณเช่น "ไม่มีคู่ชีวิตฉันจะไม่มีความสุขเลย" ถามความถูกต้องของความเชื่อ ที่เป็นพื้นฐานของความคิดของคุณ

5. จำทรัพยากรของคุณ

เพื่อเอาชนะวิกฤติที่มีอยู่ให้จำการแสดงของคุณก่อนช่วงเวลาที่ยากลำบากอื่น ๆ ถามตัวเองคำถามต่อไปนี้:

  • ฉันทำอะไรไปแล้วเมื่อฉันรู้สึกว่าหลงทาง
  • ฉันจะเอาชนะความยากลำบากได้อย่างไร

จุดประสงค์ของคำถามเหล่านี้คือการจดจำและตระหนักถึงทักษะทั้งหมดที่คุณพัฒนาในสถานการณ์ที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่คุณเอาชนะไปแล้ว การ เรียนรู้และทักษะที่ คุณได้รับจะช่วยคุณได้แล้ว

6. กู้คืนงานอดิเรกของคุณ

ใคร่ครวญ สิ่งที่คุณมีความสุขในวัยเด็ก สิ่งที่คุณชอบทำก่อนวาระการประชุมของคุณเต็มและการวิจารณ์ตนเองของคุณสูงมากจนคุณไม่มีที่ว่างในชีวิตของคุณอีกต่อไป เป็นไปได้หรือไม่ที่จะรวมงานอดิเรกใด ๆ ในชีวิตปัจจุบันของคุณ? ลอง! การทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ใช้มากที่สุดของเทคนิคเชิงพฤติกรรมในการบำบัดทางจิตวิทยาเพราะคุณจะสังเกตเห็นถึงอารมณ์เชิงบวกและแรงจูงใจในการทำงานอื่น ๆ

7. เกี่ยวข้องกับช่องโหว่

เนื่องจากความอัปยศทางสังคมและความกลัวว่าจะถูกตัดสินโดยผู้อื่นเรามักจะพยายามแสดงให้เห็นว่าตัวเองไม่สนใจและอยู่ยงคงกระพัน ความเศร้าหรือความรู้สึกสูญเสียดูเหมือนว่าสังคมไม่ได้เกี่ยวข้องกับความสำเร็จและความสุขดังนั้นเราจึงพยายามซ่อนพวกเขาไว้ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องซ่อนความรู้สึกเหนือสิ่งอื่นใดก่อนที่คนที่คุณไว้วางใจ อาจมีคนที่ไม่เข้าใจคุณ แต่คุณจะประหลาดใจว่ามีกี่ คนที่เข้าใจคุณ และเปิดเผยความเสี่ยงของพวกเขา การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นและการแสดงความจริงใจจะทำให้คุณมีอิสระมากขึ้น

8. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

หากต้องการลดการลดระดับเสียงค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นที่จะทำ คุณต้องการเติมเต็มวัตถุประสงค์อะไร? พิจารณาเป้าหมายที่เป็น จริงเป็นรูปธรรมและระยะสั้น

บางครั้งแรงจูงใจไม่ปรากฏที่จุดเริ่มต้น แต่เมื่อเส้นทางได้เริ่มขึ้น ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นได้แม้ว่าแรงจูงใจของคุณจะไม่สูงมากในตอนแรก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรบังคับตัวเองเช่นกัน หากคุณยังไม่พร้อมถ้าไม่ใช่เวลาก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฟังเคารพตัวเองและใช้เวลาของคุณ

9. การทดลอง

วิธีการเอาชนะวิกฤติอัตถิภาวนิยม มันเกี่ยวกับการค้นพบตัวตนของคุณและสิ่งที่คุณหลงใหลอีกครั้งสำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องเปิดเผยตัวเองในบริบทที่แตกต่างกันและสังเกตตัวเองในสถานการณ์ใหม่ ลองปล่อยให้ตัวเองมีประสบการณ์ใหม่และเป็นมือใหม่ อนุญาตให้คุณลองลองทดลอง ฯลฯ คุณสามารถผิดคุณเป็นมนุษย์ ในการเรียนรู้ใหม่และค้นหาคำตอบใหม่คุณต้องลองเส้นทางใหม่ ที่นี่คุณจะพบ 15 แบบฝึกหัดเพื่อออกจากเขตความสะดวกสบาย

10. ค้นหาวัตถุประสงค์ของคุณ

ถามตัวเองคำถามต่อไปนี้:

  • อะไรที่ทำให้คุณพึงพอใจ
  • อะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณ
  • คุณทำอะไรที่ไม่ได้เป็นข้อผูกมัด?
  • คุณทำอะไรที่โดดเด่นใน? อะไรที่คุณเก่งมาก ๆ
  • คุณช่วยอะไรผู้อื่นได้บ้าง?
  • หากคุณมีไม้เท้าวิเศษที่ทำให้ทุกอย่างเกิดขึ้นชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร

วิธีเอาชนะวิกฤติอัตถิภาวนิยม: 5 แบบฝึกหัด

นอกเหนือจากขั้นตอนที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้เพื่อจัดการความรู้สึกของความสับสนและการลดระดับนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. รายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

อะไรทำให้คุณมีความสุข หยิบกระดาษและดินสอมาเขียนสิ่งที่เรียบง่ายและเป็นประจำทุกวันที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีในตัวคุณ ตัวอย่างเช่นมีกาแฟเดินดูฝนหรือกอด เก็บรายการนี้ไว้ในใจและทุกครั้งที่มีการนำเสนอสิ่งเหล่านี้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีรู้ตัวและสนุกกับมัน

2. สมุดบันทึกเชิงบวก

ทุกวันใคร่ครวญวันและระบุอย่างน้อยสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่เรารู้สึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราคิดในขณะที่สิ่งที่เราคิดขึ้นอยู่กับตัวกรองความรู้ความเข้าใจของเรา นั่นคือตามประสบการณ์ของเราเรากำลังสร้างความเชื่อและยอมรับตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ ทำการออกกำลังกายเพื่อค้นหาแง่บวกช่วยทำให้ตำแหน่งของเรายืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมอง

3. ฝึกฝนความกตัญญู

การฝึกฝนความกตัญญูหรือความกตัญญูหมายถึงการวิเคราะห์และให้ความสำคัญกับสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้เราง่ายขึ้นทุกวันและเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา สิ่งที่เรามักจะเห็นด้วยและไม่สนใจเพราะมันเป็นอย่างนั้นเสมอ การคำนึงถึงพวกเขาทำให้เรารู้สึกโชคดีที่ได้รับความสะดวกสบายบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้อาจเป็นเพราะคุณรู้วิธีการอ่านและเพราะคุณมีอินเทอร์เน็ต

4. อ่าน

การออกกำลังกายอีกอย่างที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาตนเองและช่วยให้เอาชนะวิกฤติที่มีอยู่ก็คือการอ่าน คุณสามารถเรียนรู้ผ่าน หนังสือที่มีประโยชน์เพื่อเอาชนะวิกฤติที่มีอยู่เช่น The Art of Not Bittering ชีวิต ของนักจิตวิทยา Rafael Santandreu, ความฉลาดทางอารมณ์ โดย Daniel Goleman หรือ Man ในการค้นหาความหมาย ของ Viktor Frankl

5. การสร้างภาพ

สบายและผ่อนคลาย ลองนึกภาพตัวเองใน 5 ปี ดูว่าคุณอยู่ที่ไหนคุณเดินอย่างไรคุณคิดอย่างไรและกำลังทำอะไร สังเกตอารมณ์ความสนใจและค่านิยมของคุณ สำรวจทุกด้านในชีวิตของคุณ: ที่คุณอยู่และกับใครคุณทำอะไรคุณทำอะไรในเวลาว่างและคุณรู้สึกอย่างไร นึกภาพแม้แต่รายละเอียดที่เล็กที่สุดและเอาใจใส่กับบุคคลในจินตนาการด้วยความกังวลความปรารถนาและเป้าหมายของคุณ คุณชอบสิ่งที่คุณเห็นหรือไม่? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างที่อยู่ในมือของคุณเพื่อ เริ่มมองหาตัวคุณเองมากกว่ารุ่นนั้น ?

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการเอาชนะวิกฤติที่มีอยู่ เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่ของการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง

แนะนำ

ซอฟต์แวร์การจัดการสำหรับนักจิตวิทยา: การทำงานและข้อดี
2019
Ebriorexia: อาการและการรักษา
2019
กลุ่มอาการของโรค Angelman: สาเหตุอาการและการรักษา
2019