วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

ทุกคนเลื่อนการทำงานมากกว่าหนึ่งครั้งที่เราไม่ต้องการทำและแทนที่ด้วยกิจกรรมที่ไม่สำคัญอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การผัดวันประกันพรุ่งหรือเลื่อนการกระทำเริ่มเป็นวัตถุของการศึกษาจากจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นแนวคิดที่ซับซ้อนที่มีหลายสาเหตุและอาการ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวโน้มนี้และวิธีการป้องกันและจัดการกับปัญหานี้ให้อ่านบทความนี้ต่อไป: วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง ที่นี่คุณจะพบสิ่งที่ผัดวันประกันพรุ่งและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง

การผัดวันประกันพรุ่งในจิตวิทยาคืออะไร

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร? เพื่อที่จะเข้าใจคำศัพท์อย่างสมบูรณ์เราจะดำเนินการเปิดเผยความหมายรวมถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นและผลของการผัดวันประกันพรุ่ง เราจะแยกประเภทที่มีอยู่ด้วย

ความหมายของการผัดวันประกันพรุ่ง

ต้นกำเนิดนิรุกติศาสตร์ของคำว่าผัดวันประกันพรุ่งคือละติน; Pro เป็นไปข้างหน้าและ crastinus หมายถึงอนาคต การผัดวันประกันพรุ่ง จึงเป็นการกระทำของการ เลื่อนหรือการเลื่อนกิจกรรมและสถานการณ์ สำหรับผู้อื่นที่น่าพอใจมากขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่เกี่ยวข้อง ผ่านการกระทำนี้มีการ หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ หรือการกระทำโดยใช้งานอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่เป็นที่พักอาศัยและแก้ตัว

ในการผัดวันประกันพรุ่ง สองระดับที่ แตกต่างสามารถแยกความแตกต่าง: ในที่สุดและเรื้อรัง

  • ในที่สุด: หมายถึงคนที่ไม่ได้เลื่อนเป็นประจำ แต่ในเวลาที่เหมาะสม
  • เรื้อรัง: ลำดับที่สองสำหรับผู้ที่ทำอย่างต่อเนื่องและในหลาย ๆ สถานการณ์

ทำไมมันถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

ในบรรดาสาเหตุหรือปัจจัยที่อธิบายได้จากการผัดวันประกันพรุ่งมีการระบุต่อไปนี้:

  • ความยากลำบากในการควบคุมตนเองและการจัดการเวลาให้เพียงพอ: การ ไม่สามารถชะลอความพึงพอใจในทันทีและความอดทนต่ำสำหรับความยุ่งยากรวมทั้งความยากลำบากในองค์กรชั่วคราวอาจอยู่ที่ฐานของแนวโน้มที่จะเลื่อนออกไป
  • กลัวความล้มเหลวและลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ: ก่อนการกระทำที่ไม่รับประกันความสำเร็จและมีความเป็นไปได้ของความล้มเหลวผู้คนสามารถพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลานั้นโดยไม่รู้ตัวเพื่อป้องกันความภาคภูมิใจในตนเอง
  • ภาพลักษณ์ตนเองและแนวคิดตนเองต่ำ: ความเชื่อที่ไม่ลงตัวโดยที่ผู้คนมองว่าตนเองไม่เก่งดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือการกระทำบางอย่าง
  • ความวิตกกังวล: ความอิ่มตัวและการสะสมของงานสามารถเพิ่มความรู้สึกของความอ่อนแอและการพัฒนาความคิดหายนะดังนั้นจึงเป็นไปได้สำหรับคนที่จะนำเสนอปัญหาในการตัดสินใจความไม่มั่นคงและการตรึง
  • การรับรู้ของการกระทำ: หากการกระทำที่จะดำเนินการอย่างท่วมท้นยากที่น่าเบื่อหรือเครียดจะรับรู้โอกาสในการผัดวันประกันพรุ่งจะเพิ่มขึ้น
  • การขยายตัว: เป็นพฤติกรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ใช้เป็นกลไกในการหลีกเลี่ยงการเผชิญกับงานที่ทำให้เราวิตกกังวลหรือหวาดกลัวดังนั้นจึงมีการกระทำอีกอย่างที่ก่อให้เกิดการบรรเทาชั่วคราวเป็นการบรรเทาความเครียด
  • ชั่วคราว: เวลาเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อการผัดวันประกันพรุ่งดังนั้นเป้าหมายยิ่งไกลออกไปจึงมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งมากกว่าในหลาย ๆ กรณีเนื่องจากการขาดแรงจูงใจ
  • Impulsivity: Impulsivity และ Impatience ส่งผลให้ขาดการควบคุมตนเองซึ่งสามารถอธิบายการกระทำของการผัดวันประกันพรุ่ง

ประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง

จากสาเหตุต่าง ๆ สำหรับการเลื่อนนี้มีความแตกต่างระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งประเภทต่าง ๆ :

  • การผัดวันประกันพรุ่งด้วยการหลีกเลี่ยง: การผัดวันประกันพรุ่งเป็นพฤติกรรมที่หลีกเลี่ยงเพราะกลัวความล้มเหลวหรือความรู้สึกของความอ่อนแอต่องาน
  • การผัดวันประกันพรุ่งโดยการเปิดใช้งาน: หมายถึงความล่าช้าจนถึงจุดสิ้นสุดหรือข้อ จำกัด จนกว่าจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากดำเนินการตามภารกิจ
  • การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อความไม่แน่ใจ: บุคคลนั้นใช้เวลาส่วนเกินในการคิดเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติงานหรือเพิ่มทางเลือกมากเกินไปทำให้จิตใจมีอาการทางระบบประสาท

ผลของการผัดวันประกันพรุ่ง

ในกรณีที่รุนแรงทัศนคติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สามารถนำไปสู่การพัฒนาการ พึ่งพากิจกรรมอื่น ๆ หรือองค์ประกอบภายนอกที่ตอบสนองการทำงานของการหลีกเลี่ยงเช่น โทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือ แนวโน้มนี้มีอยู่ในทุกกลุ่มประชากรและไม่เพียง แต่ในหมู่คนหนุ่มสาวตามที่ได้รับการเชื่อกันตามปกติเนื่องจากการมีอยู่ของกลุ่มอาการนักเรียนที่เรียกว่าซึ่งหมายถึงปรากฏการณ์โดยที่คนในแวดวงวิชาการเลื่อนการ งานจนกว่าจะถึงกำหนดส่งมอบ อย่างไรก็ตามทัศนคตินี้ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ในสาขาที่ศึกษา แต่มีอยู่ในพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

หากคุณสงสัยว่าจะหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไรคุณควรรู้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งถือเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นตามกาลเวลานั่นคือเกี่ยวข้องกับพินัยกรรม มันเกี่ยวข้องกับการ ขาดการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง เช่นเดียวกับความยากลำบากในการวางแผนและการจัดการเวลา ดังนั้นวิธีการในการเลื่อนแนวโน้มนี้มักจะมุ่งเน้นไปที่การ ทำงานและการฝึกอบรมความสามารถเหล่านี้ เพิ่มทักษะองค์กรความรับผิดชอบและแรงจูงใจในตนเองของบุคคล

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง: 15 ขั้นตอน

การผัดวันประกันพรุ่งมีชุดของผลกระทบเชิงลบเช่นความรู้สึกผิด, ความเครียด, ประสิทธิภาพที่แย่ลง, ขาดความนับถือตนเอง, ความวิตกกังวล ฯลฯ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมชุดของนิสัยในชีวิตประจำวันที่ป้องกันหรือลดแนวโน้มที่จะเลื่อนออกไป นี่คือชุดของคีย์และ กลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง :

  1. เริ่มงาน: ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีที่จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่งคือการบังคับตัวเองให้เริ่มงาน เพื่ออำนวยความสะดวกในการผลักดันนี้คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบที่ดีที่ช่วยให้เอาชนะแนวต้านนั้นและสร้างแรงจูงใจให้คุณเช่นการเล่นดนตรี สิ่งที่ยากที่สุดคือขั้นตอนแรกเมื่อดำเนินการต่อแล้วจะง่ายกว่ามาก
  2. กำจัดสิ่งรบกวน: เพื่ออำนวยความสะดวกในการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมดำเนินการควบคุมการกระตุ้นโดยที่ผู้ที่ล่อลวงหรือยากที่จะปฏิบัติงานจะไม่ถูกเก็บไว้ในสายตาหรือใกล้ พยายามลดการขัดจังหวะที่อาจเป็นไปได้ให้น้อยที่สุดที่คุณสามารถคาดการณ์ได้
  3. วิเคราะห์สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ: จะหยุดผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร ประเมินสภาพแวดล้อมการทำงานปัจจุบันของคุณต่อไปและองค์ประกอบที่เขียนขึ้นและพยายามระบุว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่ง (ความผิดปกติแสง ฯลฯ ) ขัดขวางกิจกรรมของเราหรือไม่ นอกจากนี้ยังเป็นบวกที่จะเปลี่ยนสถานที่ทำงานเป็นครั้งคราว
  4. ตั้งเป้าหมาย: มัน สามารถช่วยหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งด้วยการกำหนดเป้าหมายโดยทำตามเทคนิคสมาร์ท คำย่อในภาษาอังกฤษระบุว่าเมื่อตั้งเป้าหมายนั้นมีความเฉพาะเจาะจงสามารถวัดได้บรรลุได้และ จำกัด เวลาเพื่อส่งเสริมความสำเร็จของพวกเขา
  5. ลดความซับซ้อน: หนึ่งในองค์ประกอบที่สามารถสร้างทัศนคติของการเลื่อนนี้คือการรับรู้ของงานที่จะดำเนินการอย่างท่วมท้นยากและ / หรือหนักทำให้มันใหญ่กว่าที่เป็นจริง เพื่อเอาชนะการรับรู้นี้และเพิ่มความตั้งใจจะแนะนำให้แบ่งวัตถุประสงค์เพื่อทำให้พวกเขาเล็กลงรวมถึงขั้นตอนที่จะต้องดำเนินการในแต่ละวัตถุประสงค์ย่อย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเห็นการกระทำและขั้นตอนเหล่านั้นอย่างชัดเจนและชัดเจนยิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรวมถึงการรับรู้เริ่มแรกของงาน
  6. แผน: เพื่อหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งใช้ประโยชน์จากปฏิทิน, รายการ, ระยะเวลาและวาระการประชุมว่าในลักษณะที่เป็นภาพมีประโยชน์สำหรับการเขียนโปรแกรมงานที่จะดำเนินการตามวัตถุประสงค์และองค์กรของเวลา วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง ตรวจสอบและทบทวนการปฏิบัติตามแผนของคุณเป็นประจำ
  7. ช่วงเวลาพัก: หยุดพักทุกครั้งที่ x เช่น 45 นาทีในขณะที่ทำงานรวมทั้งตั้งเวลาสำหรับลมหายใจเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้มุมมองของกิจกรรมจะไม่ติดลบเนื่องจากคุณจะรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะสามารถหยุดและเมื่อพวกเขาจะ
  8. จัดการพลังงาน: เพื่อหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งเมื่อการวางแผนไม่ทำตามเกณฑ์ชั่วคราววิเคราะห์และระบุเวลาหรือช่วงเวลาที่คุณมีพลังงานมากขึ้นหรือคุณเป็นคนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นและนำมาพิจารณาเมื่อเขียนโปรแกรมของคุณวันต่อวัน .
  9. กำหนดวงเงิน: กำหนดข้อ จำกัด ชั่วคราวเพื่อยุติภาระผูกพันและกำหนดรางวัลเล็ก ๆ สำหรับการทำตามกำหนดเวลา
  10. ใช้แอพ: มีแอปพลิเคชั่นมือถือหลายตัวที่สามารถเป็นประโยชน์ในเป้าหมายของคุณที่จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่งบางแอพพลิเคชั่นคือสิ่งที่ต้องทำ, เวลาที่มีคุณภาพ, เวลาที่มีปัญหา
  11. ค้นหา บริษัท : วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง การมองหา บริษัท ตั้งแต่ปฏิบัติภารกิจเหล่านั้นที่เราพยายามหลีกเลี่ยงกับบุคคลอื่นสามารถเป็นแรงจูงใจในการดำเนินการเช่นเดียวกับการส่งเสริมการกำกับดูแลของบุคคลอื่น
  12. ทำให้เป็นสาธารณะ: ถ้าคุณประกาศให้ผู้คนในวงรอบปิดงานที่คุณต้องทำคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกรับผิดชอบในการเติมเต็มให้กับคนอื่นและรู้สึกกดดันมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเลื่อนออกไป
  13. สะท้อนกลับ: ใช้เวลาสองสามนาทีในการคิดและวิเคราะห์ผลกระทบด้านลบของการเลื่อนงานแต่ละครั้งค่าใช้จ่ายในการไม่ดำเนินการจะถูกประเมิน
  14. ให้รางวัลกับตัวเอง: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแรงจูงใจในกระบวนการหยุดการผัดวันประกันพรุ่งดังนั้นเสริมกำลังตัวเองด้วยรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะได้รับ ขอแนะนำให้สร้างรางวัลล่วงหน้าเพื่อไม่ให้มีรางวัลมากเกินไปหรือมากเกินไป
  15. มีความยืดหยุ่น: อย่ารักษาตัวเองด้วยความแข็งมากเกินไปถ้าคุณไม่สามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้ในเวลาอันสั้นเพราะมันเป็นกระบวนการและเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัย ดังนั้นให้ใส่ใจกับความก้าวหน้าและความก้าวหน้าเล็ก ๆ ที่คุณมี

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดหมู่การเจริญเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง

แนะนำ

ผลที่ตามมาจากการนั่งเป็นเวลานาน
2019
เดือย Calcaneal: สาเหตุและการรักษา
2019
สาเหตุของอาการปวดในอวัยวะเพศ
2019