ประโยชน์ของการปั่นเพื่อสุขภาพ

การปั่น เป็นแบบฝึกหัดที่ทำบนจักรยานตายตัวและจำลองทางขึ้น, กระโดดและลงตามเส้นทางภูเขา การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้ทำในกลุ่มและอาจารย์ผู้สอนจะเป็นผู้ดูแลการเรียนในชั้นเรียน การปั่นถูกคิดค้นขึ้นในปี 1992 โดยนักปั่นชาวอเมริกันมันเป็นการ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่คุณสามารถควบคุมความเร็วและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวและการฝึกกล้ามเนื้อขาเป็นเวลา 40 นาที ใน ONSALUS เราแสดงให้คุณเห็นถึง ประโยชน์ของการปั่นเพื่อสุขภาพ

เผาผลาญแคลอรี่

ด้วยการฝึกฝนการปั่นคุณสามารถ เผาผลาญ 500 แคลอรี่ ในหนึ่งครั้ง แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้จะต้องมาพร้อมกับโภชนาการที่ดีและการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวัน การหมุนช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นที่คุณใช้งาน หากคุณมีน้ำหนักเกินและยังไม่ได้ปั่นมาก่อนคุณต้องควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในความควบคุมเพราะอาจส่งผลต่อหัวใจของคุณได้ ตรวจสอบกับแพทย์และอาจารย์ของคุณ

ประโยชน์สำหรับหัวใจและการไหลเวียน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออวัยวะแรกที่ได้รับผลประโยชน์คือหัวใจและการไหลเวียน การหมุนช่วยให้คุณ พัฒนาความต้านทานโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งคุณจะสังเกตเห็นเมื่อคุณเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายและรู้สึกว่าคุณเหนื่อยน้อยลงในระยะยาวจะหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเมื่อคุณพักผ่อนซึ่งจะช่วย ป้องกันโรคหัวใจ และโรคหัวใจอื่น ๆ .

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการหายใจทำให้คุณไม่รู้สึกสำลัก ในทางกลับกันก็จะแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือความทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอดซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเสียวซ่าในขา

เสริมสร้างกระดูก

ประโยชน์ อีกประการหนึ่ง ของการปั่นเพื่อสุขภาพ คือช่วยให้กระดูกและข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้นรวมถึงเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ยังเป็นแนวปฏิบัติที่ดีเมื่อพูดถึงการ ป้องกันหรือแก้ไขอาการบาดเจ็บ เนื่องจากถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ การฝึกอบรมนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของก้น, ต้นขา, น่องและหน้าท้องเป็นหลัก

ลดความเครียด

การปั่นเป็นกิจกรรมที่สนุกซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รู้สึกดีจากภายนอก แต่ภายในยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการถีบของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล การฝึกฝนนี้เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยเพราะเป็นการ ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ แม้ว่าจะไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจอย่างรุนแรง

เคล็ดลับเมื่อฝึกปั่น

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย แต่ก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายชุดเพื่อ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ :

  • ปรับเทียบจักรยานในแบบที่คุณรู้สึกสะดวกสบายตรวจสอบ ตำแหน่งของอาน และด้านหน้าหรือมือจับ
  • สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา
  • ดื่มน้ำทุก ๆ 10 นาที
  • เช็ดเหงื่อให้แห้งด้วยผ้าขนหนูเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่น
  • สองชั่วโมงก่อนเวลาเรียน กินคาร์โบไฮเดรตเช่น ขนมปังพาสต้ามันฝรั่งหรือผลไม้ที่ล้มเหลวเช่นกล้วย
  • ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มคลาสปั่นหมาดและในตอนท้าย
  • ไปช้าๆถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณคุณจะค่อยๆ
  • ใช้ตำแหน่งที่ผ่อนคลายบนจักรยานถ้าร่างกายของคุณแข็งทื่อคุณจะทำให้ปวดหลัง
  • ให้ข้อศอกงอกึ่งยืดหยุ่น
  • หลีกเลี่ยงการงอเข่ามากเกินไปไม่เกิน 90 องศา

ข้อห้ามในการปั่น

  • หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า
  • หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเอว
  • หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรง

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ประโยชน์ของการปั่นเพื่อสุขภาพ เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกิจกรรมการออกกำลังกายของเรา

แนะนำ

นักจิตวิทยา Centrum มาดริด
2019
กระดานกระโดดน้ำ
2019
Kegel ออกกำลังกายเพื่อมดลูกหย่อนยาน
2019