ตำรับอาหารเพื่อยกระดับการป้องกัน

ระบบภูมิคุ้มกันมีหน้าที่ปกป้องร่างกายจากเชื้อแบคทีเรียไวรัสหรือสารอันตรายที่เป็นตัวแทนของความเสียหายต่อร่างกายเนื่องจากสามารถตรวจจับแอนติเจนและทำลายพวกมันได้ เป็นไปได้ส่วนใหญ่ต้องขอบคุณการป้องกัน: เซลล์เม็ดเลือดขาวหรือเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีโมเลกุลโปรตีนบางชนิดซึ่งมีอำนาจในการรับรู้ตัวแทนต่างประเทศในร่างกายและไม่เพียง แต่ทำลายมัน แต่จำได้ว่ามันควรจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง ในอนาคต นั่นคือพวกเขาเป็นผู้ปกป้องร่างกายที่ ป้องกันเราจากการเจ็บป่วย

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับการป้องกันที่สูงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเนื่องจากนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการติดเชื้อโรคและทำให้เราแข็งแรง อย่างไรก็ตามอาจเกิดขึ้นได้ในบางช่วงที่ไวรัสอ่อนแอและร่างกายของเราสูญเสียการต่อสู้และป่วยและจากนั้นเราไม่เพียง แต่ต้องใช้ยาเพื่อกู้คืน แต่ดำเนินการอย่างเด็ดขาดที่ช่วยให้เราฟื้นระบบภูมิคุ้มกันของเราและทำให้แข็งแรง อีกครั้ง เราจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร? ง่ายมาก: ผ่านอาหาร ด้วยเหตุนี้เราจึงเชิญคุณให้รู้จักในบทความของ ONsalus สูตรที่ดีที่สุดในการเพิ่มการป้องกัน

ทำไมฉันถึงมีการป้องกันต่ำ

เซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นเซลล์เม็ดเลือดชนิดหนึ่งที่ผลิตโดยไขกระดูกและหน้าที่หลักในร่างกายคือการรับรู้และกำจัดแบคทีเรียไวรัสหรือสารพิษเพื่อป้องกันโรคหรือการติดเชื้อที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ ค่าปกติของเซลล์เม็ดเลือดขาวจะอยู่ ระหว่าง 4, 000 และ 11, 000 เม็ดเลือดขาว และจำนวนที่ต่ำกว่าขอบนั้นเป็นสัญญาณของการลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่จะต้องได้รับการแก้ไข

สาเหตุหลักของการมีการป้องกันต่ำคือ:

  • การติดเชื้อแบคทีเรียและไข้หวัดใหญ่
  • โรคต่าง ๆ เช่นมาลาเรียและโรคหัดยังลดระดับเซลล์เม็ดเลือดขาว
  • ตับวาย, โรคลูปัสและโรคโลหิตจาง aplastic ยังช่วยลดการป้องกัน
  • อาการสำคัญของโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวคือระดับเม็ดเลือดขาวในเลือดต่ำ
  • การรักษาเช่นเคมีบำบัดและโรคเช่นเอชไอวียังช่วยลดความเข้มข้นของเซลล์เม็ดเลือดขาว

ในการรักษาลดลงอย่างมีนัยสำคัญในเซลล์เม็ดเลือดขาวในเลือดมันเป็น สิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สาเหตุ ที่ ก่อให้เกิด ความผิดปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อเหตุผลคือแบคทีเรียไข้หวัดใหญ่หรือการติดเชื้อก็จำเป็นต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อเพิ่มการป้องกันและส่งเสริมการฟื้นตัว อาหารมีบทบาทพื้นฐานในเป้าหมายนี้และด้วยอาหารร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นในการกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งแปลว่าการป้องกันที่สูงขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

ตำรับอาหารเพื่อยกระดับการป้องกัน: น้ำผลไม้

น้ำส้มสตรอเบอร์รี่และฝรั่ง

ในบรรดาผลไม้ทุกชนิดที่มีอยู่ทั้งสามชนิดนี้เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีในปริมาณสูงที่สุดซึ่งเป็นสารอาหารที่เพิ่มการป้องกันของร่างกายและยังทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ, ต่อสู้กับโรคและทำลายเชื้อราและแบคทีเรีย

ส่วนผสม :

  • 2 ส้ม
  • สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • 1 ฝรั่ง
  • น้ำ 1/2 ลิตร

เตรียม : ล้างผลไม้ทั้งหมดแล้วปอกเปลือกส้ม จากนั้นเพิ่มทุกอย่างลงในเครื่องปั่นถ้าคุณต้องการคุณสามารถเติมน้ำตาลได้หรือไม่ ดื่มแก้วทุกเช้า

น้ำผลไม้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เกมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เจ็บป่วยบ่อยและต้องการเพิ่มการป้องกันเพื่อป้องกันการกำเริบอย่างต่อเนื่อง แครอทมีธาตุเหล็กแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินบี, ซีและดีจำนวนมากและช่วยให้ร่างกายชำระล้างสารพิษและสารอันตราย ใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของมันผ่านน้ำผลไม้นี้

ส่วนผสม :

  • 1 แครอท
  • 1/2 แตงกวา
  • ก้านขึ้นฉ่าย 1/2
  • แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
  • 1 บีทรูทขนาดเล็ก
  • น้ำ 1/2 ลิตร

เตรียม : ต้มหัวผักกาดและเอาเปลือก ปอกเปลือกแครอท จากนั้นดำเนินการส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและทำให้หวานเพื่อลิ้มรส ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้นี้ในขณะท้องว่างเพื่อดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้ดีขึ้น

น้ำต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารสำคัญที่ช่วยป้องกันผลกระทบของอนุมูลอิสระในร่างกายด้วยเหตุนี้พวกเขาช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของเซลล์และโรคเช่นมะเร็ง อาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ส่วนผสม:

  • 2 ส้ม
  • 1 หัวบีท
  • องุ่นม่วง 1 ถ้วย
  • น้ำ 1/2 ลิตร

การจัดเตรียม ล้างและลอกส้มยังปอกหัวบีท ประมวลผลส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและทำให้หวานเพื่อลิ้มรส

น้ำกีวีและน้ำส้ม

น้ำผลไม้นี้เป็นการระเบิดของวิตามินซีสำหรับร่างกายเพราะมันรวมสองผลไม้ที่ให้สารอาหารมากกว่านี้ไม่ต้องพูดถึงว่ารสชาติแสนอร่อยเหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามากมาย

  • กีวีขนาดกลาง 2 ชิ้นล้างปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น
  • 2 ส้มปอกเปลือก
  • น้ำ 1/2 ลิตร

การเตรียมการ : เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นรสหวานเพื่อลิ้มรสและดื่มสิ่งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงว่าน้ำผลไม้นี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งช่วยให้คุณปลดปล่อยสารพิษออกจากร่างกายมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่หลังจากดื่มแล้วคุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้น

น้ำผลไม้ทรงพลังเพื่อยกระดับการป้องกัน

เกมนี้อาจเป็นหนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดในการยกระดับการป้องกันเพราะมันรวมข้อดีของกระเทียมหัวหอม (decongestant), ส้มและบร็อคโคลี่ที่คุณสามารถทดแทนผักโขมหรือขึ้นฉ่ายได้หากต้องการ รสชาติในกรณีใด ๆ ไม่ได้เป็นที่พอใจที่สุด แต่ไม่มีอะไรที่น้ำมะนาวเล็กน้อยและน้ำตาลไม่สามารถปรับปรุงได้

ส่วนผสม:

  • 1 กระเทียม
  • 1 ส้มปอกเปลือก
  • หัวหอมปอกเปลือก 1/2
  • บรอกโคลี 1 ถ้วยผักชีฝรั่งหรือผักขม
  • น้ำ 1/2 ลิตร

เตรียม : ประมวลผลส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มในขณะท้องว่าง คุณควรดื่มน้ำผลไม้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

อาหารที่กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว

เพื่อยกระดับการป้องกันมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับ เซลล์เม็ดเลือดขาว ให้สมดุลซึ่งสามารถทำได้หากในสูตรอาหารและมื้ออาหารประจำวันของคุณที่คุณกิน อาหารที่เพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาว ข้อเสนอมีความหลากหลายมากจนคุณสามารถกินอาหารที่แตกต่างกันได้ทุกวันและทุกมื้อ รู้จักพวกเขาและเริ่มเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของพวกเขา:

  • สังกะสีมีความสำคัญมาก ในการรักษาระดับเม็ดเลือดขาวในเลือดให้คงที่และสามารถพบได้ในเนื้อแดงตับถั่วชิกพีเมล็ดทานตะวันและอัลมอนด์
  • หากคุณเป็นคนรักหวาน แต่คุณต้องเสียใจกับการบริโภคมันให้ใช้ประโยชน์จากปริมาณสังกะสีทั้งหมดที่มีอยู่ในดาร์กช็อกโกแลตที่นอกเหนือจากการมีสุขภาพดีแล้วยังมีไขมันและแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยให้กับร่างกายของคุณ
  • อัญมณีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารคือ โปรไบโอติกที่เสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกันและช่วยย่อยอาหารและการขนส่งในลำไส้ซึ่งช่วยให้ร่างกายชำระล้างสารพิษที่สะสม ค้นหาพวกเขาในโยเกิร์ต kefir และผักดอง
  • ซีลีเนียมช่วยต่อสู้กับการติดเชื้ออย่าง มีประสิทธิภาพและเห็ดมีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติจำนวนมาก
  • อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีไม่สามารถหายไปจากรายการนี้ ผลไม้ที่มีปริมาณมากที่สุดของสารอาหารนี้คือฝรั่ง แต่คุณยังสามารถหาวิตามินซีได้ในกีวีส้มส้มบร็อคโคลี่พริกแครอทและผักขม
  • โอเมก้า 3 ยังช่วยเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกันของร่างกายและสามารถพบได้ในปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนไข่และปลาทูน่า

สูตรอื่น ๆ เพื่อยกระดับการป้องกัน

เพิ่มการบริโภคผลไม้

อาหารเช้าสลัดผลไม้ช่วยในการเพิ่มการป้องกันของร่างกายเพราะคุณจะให้วิตามิน A, C และ E จำนวนมากหากคุณต้องการเพิ่มวิตามิน A ให้กินแครอทและผักสีเขียวมากขึ้น วิตามินซีกล่าวแล้วพบว่าส่วนใหญ่พบในผลไม้เช่นส้มและวิตามินอีคุณสามารถค้นหาได้ในถั่วและเมล็ดทานตะวัน

กินโปรตีนน้อย

โปรตีนยังมีบทบาทพื้นฐานในการเสริมสร้างการป้องกัน แน่นอนว่าพวกเขาต้องเป็นโปรตีนที่ปราศจากไขมันเช่นไก่งวงเป็ดไก่และปลาเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาเก๋า การเตรียมเซวิชปลาสีขาวที่มีถั่วลิสงมันเทศและอะโวคาโดและมะม่วงเป็นสูตรที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับการป้องกัน

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ตำรับอาหารเพื่อเพิ่มการป้องกัน เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

นักจิตวิทยา Centrum มาดริด
2019
กระดานกระโดดน้ำ
2019
Kegel ออกกำลังกายเพื่อมดลูกหย่อนยาน
2019