จิตวิทยาเชิงบวก: มันคืออะไรหนังสือเทคนิคและการออกกำลังกาย

ตั้งแต่ปรัชญาตะวันตกโบราณการวิเคราะห์ความเป็นอยู่ของมนุษย์และเงื่อนไขที่ทำให้เป็นไปได้เป็นหนึ่งในคำถามที่ยิ่งใหญ่ของมนุษยชาติ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มีมาจนถึงต้นศตวรรษที่ 21 ซึ่งจากจิตวิทยาแนวคิดของความสุขอารมณ์เชิงบวกจุดแข็งและความสามารถของผู้คนเริ่มที่จะถูกตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ หากคุณต้องการทราบวิธีการทางจิตวิทยาล่าสุดให้อ่านบทความนี้: จิตวิทยาเชิงบวก: มันคืออะไรหนังสือเทคนิคและการออกกำลังกาย

จิตวิทยาเชิงบวก: มันคืออะไร

จิตวิทยาเชิงบวก เป็นวิธีการใหม่ภายในวินัยของจิตวิทยา ซึ่งประกอบด้วยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสบการณ์และคุณลักษณะส่วนบุคคลที่เป็นบวกรวมถึงสถาบันและโปรแกรมที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตของผู้คนทางจิตวิทยา เรื่องนี้เกิดขึ้นอย่างเป็นทางการในปี 1999 จากมือของมาร์ตินเซลิกแมนซึ่งเป็นพ่อของคนปัจจุบัน อย่างไรก็ตามความสนใจและการไตร่ตรองเกี่ยวกับความสุขนั้นมีอยู่แล้วในอดีตผู้แต่งเช่นอริสโตเติลหรือสปิโนซา

จากจิตวิทยาผู้เขียนคนอื่น ๆ เช่น Maslow หรือ Rogers ได้กำหนด ทฤษฎีเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ แต่ในกรณีที่ไม่มีพื้นฐานเชิงประจักษ์และระเบียบวิธี อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้เขียนเหล่านี้ถือเป็นบรรพบุรุษของจิตวิทยาเชิงบวกของ Seligman โดยตรง พ่อของจิตวิทยาเชิงบวกตัดสินใจที่จะขยายวัตถุประสงค์ของการศึกษาจิตวิทยารวมถึง กระบวนการบวกและอารมณ์ เช่นเดียวกับคุณธรรมและความแข็งแกร่งของมนุษย์ในการพัฒนาศักยภาพของพวกเขา

จากมุมมองของเขาจิตวิทยาตลอดประวัติศาสตร์ได้นำมุมมองที่มีศูนย์กลางอยู่ที่โรคและแง่ลบของจิตใจมนุษย์มาโดยตลอด ดังนั้นเขาจึงตัดสินใจที่จะใช้วิธี salutogenic และไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาจนถึงปัจจุบันเพื่อให้แนวคิดของสุขภาพไม่เพียง แต่บ่งบอกถึงการขาดโรค แต่ยังคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีและปัจจัยที่ทำให้เกิด ดังนั้น มาร์ตินเซลิกแมนและจิตวิทยาเชิงบวกจึง ให้ความสำคัญกับการวิเคราะห์และสอบสวนฐานรากของความสุขและแง่มุมของมนุษย์ที่สนับสนุนการเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคลบนพื้นฐานของจุดแข็งและความสามารถของแต่ละบุคคล

จิตวิทยาเชิงบวกมีพื้นฐานอยู่บนความคิดที่ว่าอารมณ์เชิงบวกช่วยเพิ่มสุขภาพและป้องกันโรคเช่นเดียวกับที่พวกเขากระตุ้นการเจริญเติบโตและความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา นี่เป็นเพราะ ทัศนคติในแง่ดี ช่วยให้การพัฒนาและการเพิ่มประสิทธิภาพของทรัพยากรและความสามารถที่มีให้กับบุคคลเช่นเดียวกับการเพิ่มความยืดหยุ่นหรือความสามารถในการเอาชนะความยากลำบากและการรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ในระยะสั้นจิตวิทยาเชิงบวกคือความเป็นอยู่ที่ ดีและคุณภาพชีวิต ผ่านการส่งเสริมการกระตุ้นและการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของแง่บวก

แม้จะยังเป็นเด็กและปัจจุบันวิธีนี้ได้พัฒนาทฤษฎีต่าง ๆ สร้างที่เกี่ยวข้องและเครื่องมือสำหรับการวัดรวมทั้งได้สร้างความสนใจจากสาขาจิตวิทยาอื่น ๆ มันมีไว้สำหรับหลัง จิตวิทยาเชิงบวกที่ใช้กับสาขาอื่น ๆ ในปัจจุบันคือความจริง:

  • จิตวิทยาเชิงบวกในที่ทำงาน มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความพึงพอใจของคนทำงานและปรับปรุงบรรยากาศองค์กรซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา
  • ในส่วนของ จิตวิทยาคลินิกและสุขภาพ วิธีการนี้มีอิทธิพลต่อกรอบการแทรกแซงโดยการพัฒนาเทคนิคและกลยุทธ์การรักษาที่ส่งเสริมประสบการณ์และอารมณ์ในเชิงบวกเป็นวิธีการป้องกันและจัดการกับโรคที่มาจากความทุกข์ทางจิตใจหรือความทุกข์
  • ในที่สุดใน บริบทการศึกษาจากมุมมองเชิงบวก มันมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพของจุดแข็งความสามารถและความสามารถเฉพาะของนักเรียนผ่านการพัฒนาสภาพแวดล้อมการสอนที่ช่วยกระตุ้นและแสดงออก ด้วยวิธีนี้จะเพิ่มการรับรู้ความสามารถในตนเองความภาคภูมิใจในตนเองและแรงจูงใจซึ่งจะเพิ่มศักยภาพมนุษย์สูงสุด

จิตวิทยาเชิงบวก: หนังสือ

นี่คือรายการของหนังสือตัวแทนทางจิตวิทยาเชิงบวกมากที่สุด:

  • Flow (Flow): จิตวิทยาแห่งความสุข (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
  • ความสุขที่แท้จริง (Martin Seligman, 2002)
  • ศาสตร์แห่งความสุข (Sonja Lyubomirsky, 2007)
  • วิทยาศาสตร์ของความเป็นอยู่ที่ดี: พื้นฐานของจิตวิทยาเชิงบวก (Carmelo Vázquezและ Gonzalo Hervás, 2009)
  • การเอาชนะความทุกข์ยาก: พลังแห่งความยืดหยุ่น (Luis Rojas Marcos, 2010)
  • 59 วินาที: คิดนิดหน่อยเปลี่ยนมาก (Richard Wisheman, 2010)
  • ชีวิตที่บุปผา (Martin Seligman, 2011)
  • ศิลปะแห่งการไม่ขมขื่นในชีวิต: กุญแจสู่การเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล (Rafael Santandreu, 2011)
  • ฝึกซ้อมอย่างมีความสุข (Tal Ben Shahar, 2011)
  • การมองโลกในแง่ดี: จิตวิทยาของอารมณ์เชิงบวก (María Dolores Avia และ Carmelo Vázquez, 2014)

จิตวิทยาเชิงบวก: เทคนิค

เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการเพิ่มความเป็นอัตนัยและคุณภาพชีวิตของผู้คนชุดของเทคนิคได้รับการพัฒนาและนำมาใช้จากจิตวิทยาเชิงบวก:

1. การเสริมแรงด้วยตนเอง

รางวัลตนเองส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองและแนวคิดในเชิงบวก สามวิธีที่แตกต่างสำหรับการเสริมแรงด้วยตนเอง; สิ่งแรกคือการ สรรเสริญตนเอง รางวัล เล็ก ๆ ที่สองตามเวลาที่กำหนดและที่สามคือการทำ กิจกรรมที่ให้รางวัล หลังจากทำอย่างอื่นซึ่งไม่น่าพอใจเป็นพิเศษ แต่เราต้องการเพิ่มความถี่ของมัน

2. การฝึกอบรมแสดงที่มา

มันเกี่ยวข้องกับการสอนคนให้มีคุณสมบัติความสำเร็จและความล้มเหลวอย่างถูกต้องผ่านการฝึกอบรมในการระบุความคิดการปรับเปลี่ยนและการสนทนาภายในตนเอง เพื่อความสำเร็จขอแนะนำให้พัฒนาวิสัยทัศน์ของเขาในฐานะที่เป็นความรับผิดชอบของบุคคลมั่นคงหรือนำเสนอส่วนใหญ่ของเวลาและทั่วโลกที่ใช้กับทุกสถานการณ์ ในทางกลับกันมันเป็นวิธีที่สะดวกในการเรียนรู้ที่จะ รับรู้ ถึง ความล้มเหลวว่าไม่เสถียร สิ่งที่มันสื่อถึงจะไม่เกิดขึ้นเสมอไป และโดยเฉพาะ มันจะไม่เกิดขึ้นในทุกสถานการณ์ของชีวิตของเรา ในกรณีที่ความล้มเหลวนั้นเกิดขึ้นภายในหรือภายนอกก็จำเป็นที่จะต้องมองเห็นมันในทางที่เป็นไปได้มากที่สุด แต่จำไว้ว่าถ้ามันเป็นทั้งความรับผิดชอบของเราและผลลัพธ์ของโอกาสมันไม่เสถียรและเฉพาะเจาะจง

3. การฝึกจิต

มันหมายถึงการสร้างภาพของการรับรู้ของกิจกรรมในแบบที่บุคคลปรารถนาที่จะดำเนินการภายในพารามิเตอร์ความสมจริง สำหรับการฝึกอบรมนี้จำเป็นที่จะต้องมีสภาวะของการผ่อนคลายในการจินตนาการว่าตัวเองและไม่ใช่คนอื่นสร้าง ภาพที่มีรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่ จะ เป็นไปได้ เพื่อให้ได้มาซึ่งความสมจริงบุคคลที่ไม่ควรปรากฏตัวผิดพลาด และฉากจะต้องมีจังหวะเวลาปกติไม่เร่งหรือช้าลง

4. เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคทางจิตวิทยาเชิงบวกอื่น ๆ คือเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson, สมาธิ, โยคะ, การหายใจประเภทต่าง ๆ และการฝึกสติ

5. กิจกรรมที่ให้รางวัล

จัดทำรายการ กิจกรรม ต่าง ๆ ที่น่าพอใจ และมีความหมายต่อบุคคลจากนั้นจัดตารางกิจกรรมตามตารางที่มีให้ การฝึกปฏิบัติงานที่ปลอบโยนเราทำให้เกิดการผ่อนคลายและขัดขวางการปรากฏตัวของความเครียด ขอแนะนำให้เปลี่ยนกิจกรรมเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้ทำงานได้สร้างสรรค์และมีความเสี่ยงและออกจากเขตความสะดวกสบาย

6. การใช้อารมณ์ขัน

บางครั้งอารมณ์ขันกลายเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการบำบัดทางจิตวิทยาเชิงบวก ความกลัวหรือปัญหาถูกเยาะเย้ย โดยมีจุดประสงค์เพื่อลดและขจัดความหายนะเพื่อที่บุคคลจะได้รับมุมมองของความยากลำบากและลดระดับความตึงเครียดทางจิตใจ

7. ฉากที่น่าพอใจ

ก่อนดำเนินกิจกรรมหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณสามารถช่วยให้จิตใจฉาย ภาพที่น่าพอใจหรือน่ารื่นรมย์ ไม่ว่าจะเป็นอดีตหรืออนาคต เทคนิคนี้เป็นประโยชน์สำหรับการเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจจากความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลบรรลุทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นที่จะเผชิญกับสถานการณ์

8. ตัวอักษร

อีกเทคนิคหนึ่งของจิตวิทยาเชิงบวกคือตัวอักษร ทั้งจดหมายขอบคุณและการให้อภัย สิ่งแรกคือการเขียนถึงคนอื่นในสิ่งที่เราขอบคุณและมอบให้พวกเขาซึ่งจะทำให้ทั้งสองคนรู้สึกดี จดหมายการให้อภัยขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าการสะสมความแค้นและความโกรธทำให้การเติบโตส่วนบุคคลของเราช้าลงและมันยังสามารถสร้างความเสียหายต่อทั้งสองฝ่ายที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นการแสดงออกถึงวิธีที่เรารู้สึกการให้อภัยอย่างชัดเจนและเหตุผลในการแนะนำ

จิตวิทยาเชิงบวก: การออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดจิตวิทยาเชิงบวกจำนวนมากที่สามารถทำได้จากที่บ้านหากคุณต้องการทำงานในเชิงบวกและพัฒนาศักยภาพของคุณเอง บางส่วนของแนวหินเหล่านี้มีดังนี้:

1. จุดแข็งออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดจิตวิทยาเชิงบวกนี้ประกอบด้วยการคิดและการเขียนสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นคุณสมบัติที่เรามี; เราสามารถช่วยตัวเองกับคนอื่นด้วยตารางจุดแข็งที่แต่ละคนอธิบายหรือทำรายการความสำเร็จและความสำเร็จเพื่อให้ง่ายต่อการระบุทักษะและความสามารถ

2. การใช้ความภาคภูมิใจในตนเอง

งานนี้เรียกว่าต้นไม้แห่งความนับถือตนเองดังนั้นคุณต้องวาดต้นไม้ขนาดใหญ่และเขียน:

  • ความสำเร็จ: ในถ้วยสิ่งเหล่านั้นที่เชื่อกันว่าประสบความสำเร็จ
  • ชื่อ: บนลำตัวชื่อของบุคคลนั้น
  • คุณภาพ: ในรากของคุณสมบัติคุณภาพจุดแข็งหรือความสามารถของตัวเอง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้มองเห็นภาพความสำเร็จได้อย่างรวดเร็วและอนุญาตให้เพิ่มวัตถุประสงค์เพิ่มเติมตลอดทั้งวัน

3. การออกกำลังกายด้วยความกตัญญูกตเวที

การออกกำลังกายจิตวิทยาเชิงบวกอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกฝนความกตัญญู สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเขียนบันทึกความกตัญญูซึ่งเขียน สิ่งที่ดีสามอย่างของวัน ไว้ ก่อนนอน หรือผ่านการเห็นคุณค่าขององค์ประกอบที่มั่นคงของชีวิตที่เราไม่ได้หยุดเพื่อพิจารณาความสำคัญของ เช่นเดียวกับมิตรภาพสำหรับปีครอบครัว ฯลฯ สำหรับสิ่งนี้เราต้องทำการวิเคราะห์ไตร่ตรองและทบทวนชีวิตของเราและปัจจัยอะไรที่ทำให้เรามีอารมณ์เชิงบวก

4. การออกกำลังกายความรู้ทางอารมณ์ของตนเอง

การลงทะเบียนของอารมณ์ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยสังเกตอารมณ์ให้ได้มากที่สุดระหว่างวันและสถานการณ์ที่เกิดขึ้น คุณยังสามารถสร้างคำอธิบายได้ การออกกำลังกายจิตวิทยาเชิงบวกนี้ช่วยให้ความสนใจทางอารมณ์และการระบุของพวกเขา

5. การออกกำลังกายชื่นชม

เมื่อเรากำลังจะเริ่มโครงการหรือพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีคือการวาดเส้นทางบนกระดาษแข็งที่ลงท้ายด้วยเป้าหมาย ตลอดเส้นทางสู่ความสำเร็จของวัตถุประสงค์เราต้องรวมการเรียนรู้เส้นทางใหม่หรือโอกาสที่เกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้การ แสดงกราฟิก จะได้รับ ที่ช่วยในการชื่นชมเส้นทาง และไม่เพียง แต่เป้าหมาย

6. การออกกำลังกายระเบียบ

ให้พื้นที่ตามปกติมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณสามารถนั่งเงียบ ๆ ครึ่งชั่วโมงโดยไม่รบกวนหรือสิ่งเร้า ในนาทีนี้คุณต้องไตร่ตรองสิ่งที่กังวลและกังวล เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องทำกิจกรรมอื่นตามปกติ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เรามี พื้นที่สำหรับการไตร่ตรองและความกังวล ดังนั้นเมื่อความคิดเชิงลบทำร้ายคุณตลอดทั้งวันคุณจะสามารถเก็บมันไว้และเลื่อนออกไปสำหรับการวิเคราะห์ครึ่งชั่วโมงนั้น

7. การออกกำลังกายที่ยอมรับได้

ในการดำเนินการฝึกจิตวิทยาเชิงบวกนี้จะเป็นประโยชน์ในการเขียนในโพสต์มันหรือใบสีเขียว สถานการณ์ เหล่านั้น ที่คุณมีการจัดการที่จะยอมรับ รวมทั้งอย่างน้อยสองกลยุทธ์หรือเทคนิคที่อำนวยความสะดวกในงานนี้ ในกระดาษที่โพสต์อิทหรือกระดาษสีเหลืองเขียน สถานการณ์ เหล่านั้น ซึ่งคุณมีปัญหาในการยอมรับ และสร้างความรู้สึกไม่สบายหรือทุกข์ทรมาน จากนั้นให้คิดว่ากลยุทธ์ของสถานการณ์จะเอาชนะสิ่งที่ยังไม่ได้นำไปใช้ได้อย่างไรหรือสิ่งเหล่านี้สามารถถ่ายโอนไปยังสถานการณ์ที่เป็นสีเหลืองได้อย่างไร

จิตวิทยาเชิงบวก: วลี

  • “ จิตวิทยาไม่สามารถบอกผู้คนว่าพวกเขาควรใช้ชีวิตอย่างไร อย่างไรก็ตามมันสามารถให้ความหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและสังคมที่มีประสิทธิภาพ” อัลเบิร์ตบันดูระ
  • “ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเป็นคนดีเปิดจิตใจของเรา และสร้างสิ่งที่เราสามารถมองเห็นโลกที่แตกต่าง เมื่อเราฉีด positivity วิสัยทัศน์ของเราเพิ่มขึ้นเมื่อเราฉีดปฏิเสธวิสัยทัศน์ของเราหดตัว” (บาร์บาร่าเฟรดริก)
  • “ ข่าวดีก็คือว่ามีสถานการณ์ภายในจำนวนมากภายใต้การควบคุมของเราโดยสมัครใจ หากเราตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลง (และโปรดจำไว้ว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นหากไม่มีความพยายามอย่างแท้จริง) ระดับความสุขของเราน่าจะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณและยั่งยืน” (Martin Seligman)
  • “ จิตวิทยาไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยในด้านการศึกษาการทำงานการแต่งงานและแม้แต่ในกีฬา นักจิตวิทยาทำงานเพื่อ ช่วยให้ผู้คนสร้างจุดแข็ง ในทุกโดเมนเหล่านี้” Martin Seligman
  • “ โฟลเป็นกระบวนการในการบรรลุความสุขโดยการควบคุมชีวิตภายใน สถานะที่ดีที่สุดของประสบการณ์ภายในคือการสั่งซื้อในจิตสำนึก สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรามุ่งเน้นความสนใจ (พลังจิต) ไปยังเป้าหมายที่เป็นจริงและเมื่อความสามารถของเราตรงกับความท้าทายที่เราเผชิญ” Mihaly Csikszentmihalyi
  • " การควบคุมสติ กำหนดคุณภาพชีวิต" Mihaly Csikszentmihalyi

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ จิตวิทยาเชิงบวก: มันคืออะไรหนังสือเทคนิคและแบบฝึกหัด เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง

แนะนำ

ผลที่ตามมาจากการนั่งเป็นเวลานาน
2019
เดือย Calcaneal: สาเหตุและการรักษา
2019
สาเหตุของอาการปวดในอวัยวะเพศ
2019